posiłek po treningu

[...] po treningu będziesz pić izolat, w którym jest białko, w którym jest leucyna to nie potrzebujesz dodatkowej suplementacji, próg leucynowy plasuje się na poziomie 1,7 2,4g na posiłek, więc w posiłu w któym masz 20-30g białka dobrej jakości to zupełnie wystarczy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dorzucał, bo sam tak kiedyś robiłem, ale [...]

[...] co do michy jak mówiłem od dziś jest 1.rano 4 jaja gotowane na miękko 2. kura + sórówka z kapusty i marchwi 3.kasza + kura + surówka trening 4kasza +kura + surówka. 5. na razie jestem pełen więc może odpuszczę ostatni posiłek. tyle na dziś jutro zobaczymy jak moje plecy generalnie odpuszczę przysiad i martwy ciąg .... na jakiś cz;-)as tylko.

[...] jutro zostaje podciąganie w różnych hwytach;-) co do michy wygląda to mniej więcej tak: 1. 2-3 kromki orkiszowego 4 jaja pomidor lub inne warzywo(kromki ważą ok 80g), 2.posiłek 2 i 3 serek wiejski lub kura + surówka (bez węgli) 3 przed treningówka to kasza ok 100g + kura ok 150 g + surówka taka spora porcja tej surówki. 4 po treningu kasza [...]

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

[...] sobie wyżej możliwość samodzielnego ustalania proporcji i tyle. Jeśli walisz np tylko po treningu to git, bo ciągle dajesz takie same proporcje, ale jeśli już np chcesz zastąpić posiłek i liczyć bilans to się średnio gainer sprawdza. Chyba, że jesteś total ekto to nie ma większego znaczenia. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-20 13:12:42

[...] bym odpuscil. Wiec jak to jest? zalezy czego Ci potrzeba i czego oczekujesz, Budowania dobrej jakosci mięśnia. Nie chce, zeby progres sie spowolnil po odstawieniu cm3. bcaa bierz min, te 7-8 kaps na porcje przed treningiem A po treningu ile? I po przebudzeniu zanim zrobie posiłek tez walnac? Zmieniony przez - insa w dniu 2013-03-09 17:15:20

cwicze cyklicznie wiec wszystko jest ok z treningami. Posilek przed treningiem tez jest dobry (worek ryzu brazowego + 100g kuraka+lyzka oliwy do salatki) Witaminy biore bodymax niebieski. Myslisz ze moge brac carbo podczas treningu jesli przed treningiem jem bcaa a po treningu gainera ? Pozdro !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Po treningu pełnowartościowy posiłek na bazie mięsa/ryby a nie twaróg. Płatki kukurydziane do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Śledzie ew. solone a nie z puszki.

Po treningu jest posiłek na bazie mięsa, czemu płatki do eliminacji ?

To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]

[...] bez ingerencji insuliny - ww mają wtedy znacznie ważniejszą funkcję - zmniejszenie katabolizmu uzupełnienie i zapasów glikogenu Kreatyna w tabletkach - nieco wolniej będzie się wchlaniać bo tabletka musi się rozpuścić - będziesz musiał odczekać dłużej zanim przyjmiesz stały posiłek - no i tabletki są droższe. Generalnie działać będzie tak samo

ile czasu przed treningiem zjadasz posiłek? osobiscie odpuscił bym przed treningiem bialko i carbo a zostawił tylko bcaa w czasie tren. bcaa moze zostac jak najbardziej carbo bym sobie darował po treningu ok omega ok kreta wystarczy DT 2 x 5 g DNT 5 g

Zjadam pełny posiłek powiedzmy na 4-5h przed treningiem. Nie czuje braku sił a nawet wprost przeciwnie, brak sil czułem jak zjadałem na 2h przed... za to niestety po treningu jestem totalnie zmarnowany, nie mam na nic siły a później parę dni DOMSy mi nie daja żyć :-( dziękuje za rady, przemyślę je Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-12-13 [...]

[...] o kalorie z diety, to wszystko jest już dopięte na ostatni guzik ;] i moje ostatnie pytanie, czy może być zastosowana taka zasada: po treningu wypijam kreatynę z samą wodą po 15minutach wypijam 50g gainera z mlekiem. po 20minutach od wypicia gainera, jem posiłek bogaty w węglowodany i białko. Zmieniony przez - eby w dniu 2008-11-05 17:54:50

nie może brak źródła białka lepiej spożywać oliwę na zimno niż samżyć na niej samż bez tłuszczu na teflonie po treningu niezależnie od pary ma być posiłek po treningowy pozdr

mi zalezy na recompie, tzn teraz redukowalem na IF i jadlem od 18 do 23 czy gdybym zrobil tak ze dalej lecialbym IF od 15 pierwszy posilek meta i oslonki 2h pozniej trening i po treningu metka z posilkiem dalo by fajne efekty? tzn teoretycznie dobrze bym sie regenerowal w tym czasie okna zywieniowego razem z metka, co do diety to jest ogarnieta, [...]

dokladnie 5 posilek kolo 20 ok. godziny po treningu z ostatniego posilku wywal pieczywo

Po Treningu Jest Gainer/bulk w zależności od tego czy coś na treningu nie wypije.. do ~1h Posiłek i następny za 2h

A źródłem omegi 3 może być tran (jeżeli tak, to w jakiej ilości) czy lepiej omege-3? Trening mam od 17 do 18.30 więc posiłek jest ok. 30min po treningu. w dnt białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w dt, czy zwiększyć tłuszcze kosztem ww?

Moim zdaniem po treningu siłowym, a przed aerobowym powinieneś wypić porcję serwatki, a po aerobach zjeść posiłek weglowodanowo-bialkowy (zgodny z zapotrzebowaniem)